食管癌

　　早期症状提醒：产生特异性的吞咽困难。吞咽食物时有硬噎感、疼痛、胸骨后闷胀不适、食管内有异物感或上腹部疼痛。

　　专家建议预防对策：不吃发霉变质食物；不吃过热、过烫食物，喝茶、喝粥以50摄氏度以下为好；防止水源污染、改善水质；不吸烟、不饮烈性酒；补充人体所需的微量元素；多吃蔬菜水果，增加对维生素C的摄入。

　　胃癌

　　早期症状提醒：平时胃部一向很好的人，逐渐发现胃部（相当于上腹部）不适或疼痛，有沉重感，开始时服用一般胃药有可能缓解；但是随着时间的推移，服止痛、止酸药物不能缓解，持续消化不好。其次是食欲不振、消瘦、乏力，这常是胃癌的首发症状。第三是经常有恶心和呕吐的现象出现；无胃病史的人一旦出现黑便应立即引起警惕，因为这也是胃癌早期的信号；此外，上腹深压痛常是早期胃癌的惟一体征。

　　专家建议预防对策：避免进食刺激性的食物和进食过饱，节制饮酒，防止暴饮暴食；少吃腌、熏、烤、油煎食品；经常食用含维生素C的新鲜蔬菜和水果；积极治疗胃溃疡及萎缩性胃炎。

　　肺癌

　　早期症状提醒：不明原因的刺激性干咳，伤风感冒后咳嗽持续不愈；突发性痰中带血或少许鲜血丝；弥漫不固定的胸疼，或胸痛、背痛、肩痛、上腹痛等；固定部位反复发生肺炎。出现这些情况，应及时去医院检查，明确诊断。

　　专家建议预防对策：男性应该戒烟，主动吸烟者患肺癌的危险性为不吸烟者的20—30倍，被动吸烟者可增加患肺癌危险性的30％—50％；改善家庭厨房油烟环境也是很重要的预防措施。

　　乳腺癌

　　早期症状提醒：乳腺乳头溢液、乳头糜烂、乳头不对称、乳房肿块、乳房轻度回缩或提高、腺体局限性增厚、局部皮肤轻度水肿等。如果触摸到肿块，且年龄是40岁以上的女性，应考虑有乳腺癌的可能。

　　专家建议预防对策：节制饮食，减少脂肪摄入量，维持标准体重，不饮酒，加上适度体育锻炼，可以使乳腺癌发生率降低33％—55％。此外，还应注意计划生育，初产年龄最好不超过30岁。做乳房自我检查的周期最好为一个月。

　　宫颈癌

　　早期症状提醒：阴道异常出血。正常妇女除月经外平时不会出现阴道出血，月经期之外及闭经后再出现阴道出血，常有带血丝的阴道分泌物出现。如在性交后出血，可能是患宫颈癌的信号。性交后出血一般量不多，如果能引起注意，有可能发现早期宫颈癌。

　　专家建议预防对策：宫颈癌重在预防。晚婚、少育、注意性生活卫生、尽量不要发生婚前性行为、新法接生与产后及时修补子宫颈裂伤、积极治疗子宫颈炎，可降低宫颈癌的发病。30岁以后，每年进行l—2次防癌检查，每年接受刮片检查。由于宫颈癌形成之前几年，子宫颈会有变异的细胞出现，医生可以通过宫颈刮片检查，及早发现变异细胞及进行治疗。积极预防与治疗子宫颈疾病，如子宫颈糜烂和慢性子宫颈炎。性伴侣有包茎或包皮过长者应及时手术治疗。

　　鼻咽癌

　　早期症状提醒：鼻涕带血。主要表现为鼻涕中带有少量的血丝，特别是晨起鼻涕带血，往往是鼻咽癌的重要信号。此外还常有鼻塞，这是由于鼻咽癌症块压迫所致。如果癌症压迫耳咽管，还会出现耳鸣；另外还有头痛特别是一侧性偏头痛。

　　专家建议预防对策：80％以上的鼻咽癌病人的血清中含有EB病毒抗体，因此血液学检查可以作为鼻咽癌诊断的一种方法；咸鱼含有致癌物质亚硝胺，这与鼻咽癌的高发有关；鼻咽癌高发区的大米、饮水中镍含量高，而鼻咽癌患者头发中镍的含量也较正常人高，这一因素也不可忽视。约有10％的鼻咽癌患者有家族史。预防鼻咽癌应当从上面这些致病因素着手。

　　直肠癌

　　早期症状提醒：腹痛、下坠、便血。凡是30岁以上的人出现腹部不适、隐痛、腹胀，大便习惯发生改变，有下坠感且大便带血，继而出现贫血，乏力、腹部摸到肿块，应考虑大肠癌。其中沿结肠部位呈局限性、间歇性隐痛是大肠癌的第一个报警信号。下坠感明显伴有大便带血，则常是直肠癌的信号。

　　专家建议预防对策：肠炎和肠息肉应及时治疗；少吃盐腌、熏烤、高脂肪、高糖食物；多吃新鲜水果、蔬菜，增加粗粮比例；养成定时排便的习惯，防止便秘；减少脂肪和加工处理的各种肉制品摄入；不酗酒；适当体育锻炼。

　　肝癌

　　早期症状提醒：据流行病学调查，大约90％的肝癌与乙型或丙型肝炎病毒感染有关。乙肝表面抗原阳性，“两对半”阳性，丙肝抗体阳性都是肝炎病毒感染的标志。右肋下痛。肝癌起病隐匿，发展迅速，有些患者右肋下痛持续几个月后才被确诊为肝癌。

　　专家建议预防对策：对35岁以上乙肝表面抗原阳性，患慢性肝炎，肝硬化5年以上，直系亲属三代中有肝癌家族史的人每半年检测依次甲胎蛋白和肝脏 B超，是早期发现肝癌的最有效方法。此外，注射乙肝疫苗；输血时保证血液制品未被肝炎病毒感染。酒精也是引发肝癌的一大敌人，因此预防肝癌应戒酒。

　　颅内肿瘤

　　早期症状提醒：头痛、呕吐。头痛等多发生在早晨或晚上，常以前额、后枕部及两侧明显。呕吐与进食无关，往往随头痛的加剧而出现。

　　专家建议预防对策：颅内肿瘤以20—40岁的青壮年人多见；年轻女性多见脑膜瘤，其他脑瘤男性多见。脑瘤是神经系统一种常见的严重疾病，轻者可以造成残废，重者可以致死，需要早期诊断，早期治疗。注意饮食卫生，避免苯并芘、亚硝胺等致癌物质进入体内。讲究个人卫生，锻炼身体，增强抵抗力，防止病毒感染。避免脑部外伤，发生脑外伤时应及时治愈。已患颅内肿瘤的人不宜再生育。日常生活中，应多食用些黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、西红柿、莴苣、油白菜、菠菜、大枣、香蕉、苹果、芒果等。

          生活中有些人喜欢将茶叶反复冲泡，直到喝不出味道为止；有些人则冲泡一两次就赶紧换茶叶。这两种做法哪种正确，一杯茶究竟冲泡几次比较好？从营养吸收上来说，袋装茶最好只冲泡1次，散装茶则别超过3次。

    茶叶中含有具有抑癌作用的茶多酚、可以降血糖的茶多糖、使中枢神经兴奋的咖啡碱，以及多种氨基酸、维生素等营养物质。这些营养物质能析出多少，和冲泡的次数有很大的关系。一般来说，外形颗粒越大的茶叶，营养物质析出的速度越慢；颗粒越小，析出的速度越快。

     与散装茶叶相比，袋装茶的茶叶在加工制造时通过切揉，充分破坏了叶细胞，颗粒形状比较小，茶叶中的营养物质经过3—5分钟的第一次浸泡，就会有80%— 90%析出，第二次冲泡以后，剩余10%左右的营养物质也差不多全部析出了。因此，尹君峰建议，袋装茶最好冲泡一次，不仅在营养的吸收上没什么损失，也不会影响口感和滋味。散装茶由于颗粒比较大，第一次冲泡的时间最好长一点，应在5分钟左右，其中的营养物质会有60%—80%析出；经过第二次冲泡，会有 80%—90%的营养物质析出；第三次冲泡后，营养物质的浸出率将超过95%，再冲泡下去，已经没什么营养作用了。

    至于有专家指出，茶叶经多次冲泡，会使其中的农药、重金属等有害物质浸出。尹君峰说，这种说法虽然有一定道理，但不必过分担心。目前我国茶叶生产中使用的农药大多水溶解度极低，按每人每天饮茶10克计算，即使冲泡1毫克/千克残留的茶叶，摄入的农药只有0.0001毫克，是世界卫生组织规定每天允许摄入量的几千分之一。茶叶中的重金属铅的浸出率也比较低，只要购买正规厂家的茶叶，其含量就不会超过国家标准。

                1.自己岗位职责上的事，必须要自己来完成，不要什么事情都去麻烦上司，

  公司设定这个岗位目的就是要完成工作。

    2.不要装“酷”，面对任何问题时都说没有问题，而在工作中却总是出问题。

不懂不是缺点，用心学习、态度端正才是做好工作必需的。

3.不要把领导当傻瓜。做事脚踏实地，不要表面一套背后一套，不要油头滑脑得过且过，要知道领导大都有火眼金睛。

4.不要吝啬把功劳让给他人。要想让自己获得成功，就必须懂得如何让别人先成功。往往具有决定性的重大成绩，都是管理层正确领导和执行层集体努力的结果。

5.不要老是犯同样的错误或不该犯的错误。人无完人，只要是人都有可能会出错，但要学会总结。

6.要勇于承担责任，要有足够的勇气去面对问题，不要推卸。领导是最讨厌那些遇事先逃避，明哲保身地把本该担负的责任推得一干二净的下属。

7.善于和他人分担工作。见到同事一筹莫展时，不要事不关己，高高挂起，冷眼旁观，而应该主动助人一臂之力，这样不仅可以建立良好的人际关系，也会深得领导的认可。

8.做事情时，不要总是讨价还价。哪个人会喜欢动不动就和自己讨价还价的人呢？领导也不例外。

9.面对额外的工作任务，端正态度，适当考虑，服从第一。如果不得不拒绝，一定要有充分的理由，而不要让领导觉得你是在找借口逃避工作。

10.有事情要先考虑商讨解决，千万不要越过自己的上级，去反映事情，作为下属要时刻明白，越级上报是最不妥当的行为。

11.不要老是提问题，应懂得反映问题的方法：提问题时，一定要有自己的见解和解决方案，一同拿出来让领导考虑。

12.注意自己的言行举止。任何一个领导都不可能喜欢那些吹牛皮的人，也不喜欢背后议论他人是非的人，更不可能喜欢作风不良的下属。

13.领导遇到难题时，在自己能力范围之内的，尽管不是自己的工作，也应该主动帮助领导渡过难关。

14.要有创新的理念和作为。在自己的工作岗位上一定要不断突破，做得比前人好，比别人好，从而更好地证明自己的能力和价值。

15.拥有稳定的心态，不要心血来潮感情用事，也不要什么问题与不满都强压心头，要学会时刻调整自己，保持积极上进的心态。

     通过对六味地黄丸的药理研究还发现，它可提高更年期妇女体内雌激素水平，改善机体内分泌功能及机体的内环境，从而改善、消除各种临床症状；同时，六味地黄丸还可促进机体对钙的吸收，防止骨质疏松；此外，六味地黄丸还被证实，可降低动脉粥样硬化和冠心病的发病率。
    几场小雨之后，秋意已经变得越 来越浓，天气也一天天凉了起来。

　　今天一整天，到药店来买药的人不是很多，眼看快到下班时间了，我实在闲得有些无聊，斜靠着柜台翻看今天的报纸。

　　“小陶！”，不知是谁叫了我一声，猛一抬头，原来是我的中学同学林莉。我有些吃惊地问：“好久不见了，你怎么有空到我这儿来啊？”

　　“到你这儿当然是买药啦！”

　　“怎么，你生病了吗？”我关切地问道。

　　“不是我，是我妈妈！最近她老是觉得心烦、汗多，还失眠、多梦，我估计她是更年期反应！电视上播出那么多针对女性更年期的药物，我想给她买点儿。老同学，有什么疗效显著、价格适中的药物吗？”林莉道出了她的来历。

　　略微想了一下，我从柜台里拿出一瓶六味地黄丸递给林莉。性急的林莉一看是六味地黄丸，有些急了：“你是不是弄错了？这种药我知道，不是滋阴补肾的中成药吗？”

　　“你别急啊！听我慢慢给你解释！”我连忙说，“更年期综合征，临床上多用雌激素替代疗法，但这种方法的不足之处，就是常引起子宫出血、白带增多等副作用。而中医的滋阴补肾法，通过整体调理来治疗，不但疗效显著，还没有副作用。”

　　林莉皱了皱眉头，显然还是有些不信，我接着说：“潮热汗多、急躁易怒、失眠多梦等更年期反应，中医将其病因归为肾气日虚、精气日衰，在治疗上应当滋阴补肾，所以才用六味地黄丸。”

　　“现在，通过对六味地黄丸的药理研究还发现，它可提高更年期妇女体内雌激素水平，改善机体内分泌功能及机体的内环境，从而改善、消除各种临床症状；同时，六味地黄丸还可促进机体对钙的吸收，防止骨质疏松；此外，六味地黄丸还被证实，可降低动脉粥样硬化和冠心病的发病率。”

　　一口气说了这么多，看来林莉终于相信了。她不禁感叹道：“真是想不到，这么一种看似平常的药，功效这么多！”

　　“是啊！而且价格还很便宜呢！”我笑着说。

　　“那好吧！就给我拿几瓶！”

　　拿着我推荐的六味地黄丸，林莉满意地离开了。

　　后来，据林莉说，她妈妈连续服用几瓶六味地黄丸之后，心烦、多汗等更年期症状已经明显得到控制。

　　生活中并不是所有的人都能成为朋友。每个人都有自己的人生态度、处世方式、情趣爱好和性格特点，选择朋友也有各自的标准和条件。我交朋友的原则是追求心灵的沟通。我常想，人生活在世界上，离不开友情，离不开互助，离不开关心，离不开支持。在朋友遇到困难、受到挫折时，如果伸出援助之手，帮助对方度过难关，战胜困难，要比赠送名贵礼品有用的多，也牢靠得多。既为朋友，就意味着相互承担着排忧解难、欢乐与共的义务。唯此，友谊才能持久常存。

　　朋友的相处伤害往往是无心的，帮助却是真心的，忘记那些无心的伤害；铭记那些对你真心帮助，你会发现这世上你有很多真心的朋友……在日常生活中，就算最要好的朋友也会有摩擦，我们也许会因这些摩擦而分开。但每当夜阑人静时，我们望向星空，总会看到过去的美好回忆。一些琐碎的回忆为我寂寞的心灵带来无限的震撼！就是这感觉，令我更明白朋友对我的重要！网络也是一样的，太近了关系会变的复杂，太远了，就失去了联系，不近不远刚刚好，只能感受到彼此的真诚与情谊。每一个人都有一方属于自己的乐土，朋友，当你心情沮丧的时候，当你灰心失望的时候，当你觉得好友渐渐淡漠的时候，请珍惜朋友真挚的友情，不管是在网络的友情还是现实生活中的，友谊如同空气如水，不要到失去的时候才痛感它的可贵。

　　我想永远拥有许多真心的朋友，但我深知这是不可能的。离散聚合，应顺其自然，不必勉强。属于我的朋友，会向我走来，不属于我的朋友，留也留不住，如果真到了一躬而别的时候，无须哀怨，更不能太计较太执著了，权且将人生悲凉灰颓的一面独自吞咽，再将亮丽壮美的品质展示给他人，用生命去体验人生就是。因为人活着不是为了痛苦，人生乐在心相知。

　　每份淡漠下面也都隐藏着很深的寂寞和渴望。每个人都有自己挣扎的痛苦与心路历程，默契不过是因理解自己而彼此理解，只有和谐才是身心疲惫时依然不泯的微笑。互相的惦念，互相的牵挂，与互相的爱护便是人世间最最难得的情感抚慰，是朋友之间最难割舍的真情。好友之间所以能长期共存，正是因为有了这种心灵间的相互依存与默契，唯此孤独的人生才变得丰富而深刻。能够拥有一位好友，一位至交，便拥有了一生的情感需求，好友如衣食，如日月，如自已的影子，最最孤独时，无论相隔千里万里，好友都会如期而至，那时即便是默默相对，不说一句话，感受也是雨露的滋润，心静如镜，心境如云。

　　珍惜身边的每一份友情，无论它是不是已经过去，无论它会不会有将来。也许不会天长地久，也许会淡忘，也许会疏远，但却从来都不应该遗忘。它是一粒种子，珍惜了，就会在你的心里萌芽，抽叶，开花，直至结果。而那种绽放时的清香也将伴你前行一生一世……

http://www.sina.com.cn  2008年09月18日14:30  国际在线

　　本周日，北京市高校毕业生就业服务月将正式启动，北京市大学生就业指导中心的09届毕业生专场招聘也将于10月中旬开始，虽然比往年稍晚，但下半年招聘会的场次将比以往增加1/3。专家提醒毕业生，面对严峻的就业形势，要学会“差异化应聘”增加胜算。

　　明年毕业生就业形势严峻

　　专家分析，对09届毕业生来说，一直就存在的就业压力似乎更加突出。除了今年招聘会启动较晚，经济因素也将对就业产生影响。宏观调控的威力在今年显现，CPI大增之后，股市、房市低迷，钢铁、制造装备、金融证券等行业受此影响较大，其招聘职位数必将调整，部分受成本上升利润减少的中小企业，甚至可能出现裁员的现象。此外，今年毕业生数量仍然处在高位，北京地区高校毕业生预计与去年数字持平，超过20万。

　　“差异化应聘”增加胜算

　　北京高校毕业生就业促进会专家委员会主席李家华建议学生要学会“差异化应聘”，要进行逆向思维，不要盲目从众。求职之前首先要进行信息分类，区别“备用信息”、“必用信息”和“垃圾信息”。李教授说，很多学生认为几个月以前的招聘信息是过时的，往往不去关注，可是实际上，关注“过时”的信息有时会有更高的效率、更好的效果。一般单位招聘可能同时招聘几十人，但一次招聘会后，这些职位不一定都招满，可能会剩余一两个空缺，可是单位不会为这少数的空缺再发布一次招聘信息。这种“职场剩余率”对正在找工作的学生来说是个富矿。如果你耐心够大，能够从“过时”的招聘信息中找到这样的空缺，那么你的竞争对手几乎没有，你很可能是企业的唯一人选，就业几率会大大提高。

　　“应聘的时候，你不是在找工作，而是在找面试的机会。”李教授建议学生要集中精力瞄准3至5个目标单位重点公关。首先全面了解企业，分析企业文化；然后了解企业的用人要求，找出自己哪些方面与单位匹配；之后要寻找各种有关的资源，比如校友、亲戚，如果能有熟人介绍或者推荐，获得面试机会就大得多。

　　对于摆摊式的招聘会，李家华教授也给出了“差异化”的建议：不要在招聘会上“海投”简历，万人招聘会上递出去的简历，求职成功率极低。可以带上纸笔，有看中的单位就抄下地址电话，招聘会之后再单线联系。例如，可以在招聘会后直接带上简历去单位，说自己没有赶上之前的招聘，现在来送简历，也许还能直接面试。至少这样你给用人单位留下的印象会比别人更深。

　　准备好四种应聘姿态

　　因为明年就业形势严峻，用人单位可能会提高要求，专家建议毕业生适当降低期望值。“适当降低但不要过低。”李教授提醒学生，要价过低会让用人单位怀疑你的能力。另外，大学生工作经验少是通病，应聘时最好能带上一些实际的作品，比如针对所应聘的企业而做的调查、策划等。

　　李家华介绍说，一般找工作看三个指标：是否符合自己的职业价值观；是否符合自己的兴趣性格；是否与自己能力吻合。如果三个指标都满足，那就不要计较薪水，立即签约，因为这已经是“高位进入”了。如果只符合两个指标，那也可以接受，这是“中位进入”，可以逐步调整。如果只符合一个条件，那就是“低位介入”，需要等待别的机会。如果三个指标都不符合，也要想到“生存是第一位”的，只能“随意切入，逐步过渡”。有了这四种姿态的准备，应聘就不会感到太失望了。(记者李莉)

做人固然不能玩世不恭，游戏人生，但 也不能太较真， 认死理。“水至清则无鱼，人至察则无友”，太认真了，就会对什么都看不惯，连一个朋友都容不下，把自己同社会隔绝开。 人非圣贤，孰能无过。与人相处就要互相谅解，经常以“难得糊涂”自勉，求大同存小异，有肚量，能容人，你就会有许多朋友，左右逢源，诸事遂愿；相反，“明察秋毫”，眼里不揉半粒沙子，过分挑剔，什么鸡毛蒜皮的小事都要论个是非曲直，容不得人，人家也会躲你远远的，最后，你只能关起门来＂称孤道寡＂，成为使人避之唯恐不及的异已之徒．

　不过，要真正做到不较真、能容人，也不是简单的事，需要有良好的修养，需要善解人意，需要从对方的角度设身处地思考和处理问题，多一些体谅和理解，就会多一些宽容，多一些和谐。 清官难断家务事，在家里更不要较真，否则你就愚不可及。假若你在家里还跟在社会上一样认真、一样循规蹈矩，每说一句话、做一件事还要考虑再三，那不仅可笑，也太累了。在家里你就是丈夫或是妻子，作丈夫的一定要宽厚，不要斤斤计较，体现出男子汉宽宏大量的风度；作妻子的也应采取宽容的态度，切忌唠叨起来没完，让他感到戴着枷锁过日子，进而对你产生厌倦。家里是避风港，应该是温馨和谐的生活港湾。所以要学会善待自己，珍惜生活，凡事难得糊涂，让自己活的潇洒轻松。

                                       感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志。

　　感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识。

　　感激鞭打你的人，因为他消除了你的业障。

　　感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立。

　　感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力。

　　感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧。

感激所有使你坚定成就的人。

引用

沧海大哥 的 宽恕的美丽﹝沧海图文﹞

 

               

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引用

张 悟7079009 的 养心法的全部内容
         养心法     

   自然坐定，微笑闭目。

     脊柱伸直，全身放松。

   就这四句话，十六个字，构成了一个完整的高级健身功法。它是一个长寿之道！简单、方便、快速、有效地能够调整人的身心！是自已医治自己疾病的有效方法！是能实现健康长寿的一门科学技术！是实现天人合一的天梯！请你用心用身试一试便知！

    

 “养心法”初体验   [折叠]

 

张悟老人倡导的“自然坐定、微笑闭目、脊椎伸直、全身放松”的十六字“养心法”，经过我两个多月的初次体验，现将我的感受告诉大家，供大家参考和交流。

一、感受之一：排除杂念比较困难。“养心法”要求“微笑闭目”，我理解这四个字内涵旨在排除杂念，不管是年轻人还是老年人，心里想到的事情很多，年轻人多数想到工作，老年人多数想到生活。排除杂念自然不是一件容易的事。开始锻炼时，我内心的杂念怎样以排除不掉，总想这事那事，后来，我采取边听音乐边锻炼的办法，大脑的思维随着音乐的旋律慢慢的释放，取得很好的效果，音乐的选择最好是柔和的自己喜欢的钢琴曲。

二、感受之二：时间难以保证。一是每次锻炼的时间难以保证，我开始锻炼时规定每天练50分钟，即早晚各20分钟，中午10分钟，这样看来虽然时间不是很长，但我一开始还是坚持的不是很好，因为春节过后会客时间较多，有时耽误了。在张悟老人的指导下，我见缝插针，很快进行了调整，只要一有时间我就开始锻炼，每次尽量延伸锻炼的时间。二是每天锻炼的时间难以保证。为了保证每天锻炼的时间，我尽量在家里锻炼，每次都是边放音乐边进行锻炼，一组音乐下来刚好是45分钟，这样我现在每天可以练到120分钟左右。

三、感受之三：“脊椎伸直”是关键。脊柱俗称“脊梁骨”，是人的中轴骨胳，具有支持躯干、保护内脏器官的作用,是重要的神经系统, “养心法”不管是坐着锻炼还是站着锻炼或者是睡着锻炼，关键点是“脊椎伸直”，我理解为锻炼脊椎的目的，就是调节人的神经系统，神经系统调节好了，一好百好。要做到这一点，短时间容易掌握，时间稍微一长，身体就容易发生变化，就不能达到“脊椎伸直”的要求，我在开始锻炼时，一坐到十几分钟，头脑就有点发晕，后来咨询张悟老人，他告诉我这是锻炼的正常现象，正如初次跑步腿痛一样，现在，我不坐着和睡着锻炼，全部改为站着锻炼，我想站着锻炼更有利于伸直脊椎，能取得更好的效果。我站着锻炼时，双手玩挽在胸部，这样有利于保持身体平衡。

四、感受之四：取得一定的效果。 “十六字”“养心法”一是对神经系统的功能有良好的调节作用，尤其是对神经衰弱引起的失眠有很好的调节作用。我以前睡眠不好，工作压力有时造成我通宵不能入睡，对自己的身心造成极大伤害，通过“养心法”的锻炼，我现在的睡眠基本恢复正常。“十六字”养心法二是可以促进血液循环，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。通过锻炼，我食欲大增，神清气爽，精力旺盛。“十六字”养心法三是可以迅速消除疲劳。每当我工作、上网疲劳时，我就进行“养心法”的锻炼，十几分钟过后，疲劳的感觉全无（当然还有其他效果没有太大的体会，今后在慢慢体会和交流）。

    以上是我对“养心法”锻炼的一点感受，欢迎与网友多多交流，不到之处请网友批评，在此特别要感谢张悟老人对我的指导和帮助，对老人的奉献精神本人表示由衷的敬意！